A avaliação será sempre um processo sistemático e continuo em todas as atividades desenvolvidas pelo ser humano. No futebol, principalmente, ela se reveste de muita importância, tanto para o treinador, quanto para o goleiro, durante as fases de periodização do trabalho.
Somente pôr meio deste comportamento, é que o treinador poderá decidir sobre as possíveis modificações que se fizerem necessárias para a retomada do processo, visando alcançar os objetivos estabelecidos.
“A avaliação implica julgamento, estimativa, classificação e interpretação, fator considerados fundamentais para o processo educacional total”. MATHEWS (in VIANA, 1995:132)
Assim, ficara mais fácil para o treinador optar pelo goleiro que apresentar, efetivamente, melhores resultados quando avaliados nas habilidades motoras, psicomotoras e nos fundamentos técnicos específicos.
Um trabalho bem planejado e executado em concordância com orientações científicas confiáveis, certamente proporcionará a uma equipe a obtenções de resultados positivos. Resultados obtidos com base na improvisação, sempre dependerão do fator sorte, e este jamais será previsível.
Para o goleiro, ela servirá como fonte de informação, uma vez que terá sempre em mão dados positivos ou negativos que poderão auxilia-lo, inclusive, na comparação dos seus resultados com os dos companheiros que disputam com ele um lugar de destaque na equipe.
quarta-feira, 27 de fevereiro de 2008
Características fisiológicas do goleiro
As atividades fisiológicas de um determinado exercício devem estar intimamente relacionadas às atividades do seu esporte. Partindo deste princípio se observa que o goleiro se desloca aproximadamente de 1,5 a 3 km durante uma partida, deste total a sua maioria em piques curtos de 5 a 10 metros, assim como caminhadas lentas pela sua área.
Além de se deslocar o goleiro utiliza muito de saltos explosivos, movimento de braços, rotações, flexões de tronco e pernas, etc..
Aspectos metabólicos do futebol
Custo energético................................................ 0,18 kcal/kg/min
6-14 kcal/min
5 a 12 METs
Consumo médio de O2 durante um jogo.......... 35,5 ml/kg/min
10 METs
17,5 a 42 ml/kg/min.
Capacidade aeróbia máxima............................... 55 a 60 ml/kg/min
Capacidade anaeróbia alática máxima............... 168 ml/kg/min
Sistemas energéticos predominantes
ATP-CP e AL ..................................................................................... 70-80%
AL e O2 ............................................................................................. 20%
O2 ....................................................................................................... 5-10%
Calorias totais na alimentação ....................................................... 5500 kcal/dia
72,5 kcal/kg
Freqüência cardíaca
Média ............................................................................ 154 bpm (79% fcm)
Variação ........................................................................ 128 a 170 bpm (Europa)
No intervalo ................................................................ 90 bpm
No Brasil, níveis mais altos ....................................... 170 bpm
média de 120/170 bpm
Efeitos fisiológicos do treinamento
A prática do futebol induz mudanças fisiológicas em quase todos os sistemas do corpo, particularmente dentro dos músculos esqueléticos e do sistema cardio respiratório. Estas alterações resultam do treinamento que são influenciadas pela freqüência, duração e principalmente, pela intensidade do programa de treinamento e hereditariedade.
Alterações bioquímicas
* Maior conteúdo de mioglobina;
* Maior oxidação de carboidratos (glicogênio);
* Maior oxidação de gorduras;
* Maiores reservas musculares de ATP e PC;
* Maior capacidade glicolítica (sistema do ácido lático).
Alterações sistêmicas
Em repouso
* Hipertrofia cardíaca;
* Menor freqüência cardíaca;
* Maior volume de ejeção;
* Aumento no volume sangüíneo e no conteúdo de hemoglobina;
* Hipertrofia dos músculos esqueléticos.
* Durante o exercício submáximo
* Nenhuma alteração ou ligeira redução no VO2 max;
* Menor utilização do glicogênio muscular;
* Redução no acúmulo do ácido lático;
* Nenhuma alteração ou ligeira redução no débito cardíaco;
* Maior volume de ejeção;
* Redução na freqüência cardíaca;
* Menor fluxo sangüíneo por quilograma de músculo ativo.
* Durante o exercício máximo
* Aumento no VO2 max;
* Maior acúmulo de ácido lático;
* Maior débito cardíaco;
* Maior volume de ejeção;
* Nenhuma alteração ou ligeira redução na freqüência cardíaca;
* Nenhuma alteração no fluxo sangüíneo muscular por quilograma de músculo.
Alterações respiratórias
* Maior ventilação pulmonar;
* Maior eficiência respiratória;
* Aumento nos volumes pulmonares;
* Maior capacidade de difusão.
Outras alterações
* Redução na gordura corporal;
* Redução nos níveis sangüíneos de colesterol e de triglicerídios;
* Queda na pressão arterial durante o repouso e o exercício;
* Maior aclimatação ao calor;
* Maior força de ruptura do osso, dos ligamentos e dos tendões.
A maioria dos efeitos benéficos do treinamento retorna aos níveis de pré-treinamento dentro de 4 a 8 semanas de destreinamento. Alguns benefícios do treinamento, como um maior VO2 máx e uma menor produção de ácido lático durante o exercício submáximo, podem ser mantidos por vários meses com programas de manutenção que consistem em 1 ou 2 dias de exercício por semana.
No entanto podemos considerar outros pontos positivos básicos na prática do futebol como:
* Aumento do VO2 máx;
* Aumento do limiar anaeróbio;
* Freqüência basal reduzida;
* Diminuição da gordura corporal;
* Fortalecimento e melhora do tônus muscular, principalmente membros inferiores;
* Melhora significativa da coordenação;
* Além da melhora de todas as qualidades físicas exigidas.
Alimentação
Mais precisamente, partindo do Consumo Máximo de Oxigênio do atleta, pode-se matematicamente calcular o acréscimo calórico, proporcional ao tempo de trabalho, que lhe deve ser fornecido nos dias de treinamento.
A distribuição das necessidades calóricas, pela natureza dos alimentos, deve, no conceito da maioria dos nutricionistas, compreender 50% de glicídios, 35% de lipídios, 15% de protídeo.
Tal distribuição deverá ser alterada em determinadas condições de treinamento, em processos patológicos e na véspera e no dia da competição.
Repouso
De uma maneira geral, treinadores e fisiologistas, concordam em que 8 a 10 horas de sono por dia são suficientes para a recuperação do jogador e a conseqüente assimilação das cargas. Alguns técnicos, na fase em que há dois treinamentos diários (manhã e tarde) enfatizam a conveniência da sesta, considerada condição importante para a perfeita assimilação da segunda sessão de trabalho.
Voltamos a frisar, a importância da correta observância da aplicação cíclica do treinamento, pois que tão importante quanto o repouso diário é a adequada alternância do esforço com os intervalos de recuperação, sem o que não decorrerá progresso no treinamento.
Regras básicas do atleta de futebol
* Aplicação total aos treinamentos;
* Consciência dos objetivos;
* Repouso de 8 horas diárias;
* Ingestão de 5500 calorias diariamente;
* Dieta leve no dia do jogo;
* Evitar bebidas alcoólicas;
* Não fumar;
* Relações sexuais até 2 dias antes do jogo;
* Saber dosar suas energias em campo;
* Concentração total durante o jogo.
* A vida útil do atleta de futebol e de 14 anos, ou seja, dos 16 aos 30 anos.
Além de se deslocar o goleiro utiliza muito de saltos explosivos, movimento de braços, rotações, flexões de tronco e pernas, etc..
Aspectos metabólicos do futebol
Custo energético................................................ 0,18 kcal/kg/min
6-14 kcal/min
5 a 12 METs
Consumo médio de O2 durante um jogo.......... 35,5 ml/kg/min
10 METs
17,5 a 42 ml/kg/min.
Capacidade aeróbia máxima............................... 55 a 60 ml/kg/min
Capacidade anaeróbia alática máxima............... 168 ml/kg/min
Sistemas energéticos predominantes
ATP-CP e AL ..................................................................................... 70-80%
AL e O2 ............................................................................................. 20%
O2 ....................................................................................................... 5-10%
Calorias totais na alimentação ....................................................... 5500 kcal/dia
72,5 kcal/kg
Freqüência cardíaca
Média ............................................................................ 154 bpm (79% fcm)
Variação ........................................................................ 128 a 170 bpm (Europa)
No intervalo ................................................................ 90 bpm
No Brasil, níveis mais altos ....................................... 170 bpm
média de 120/170 bpm
Efeitos fisiológicos do treinamento
A prática do futebol induz mudanças fisiológicas em quase todos os sistemas do corpo, particularmente dentro dos músculos esqueléticos e do sistema cardio respiratório. Estas alterações resultam do treinamento que são influenciadas pela freqüência, duração e principalmente, pela intensidade do programa de treinamento e hereditariedade.
Alterações bioquímicas
* Maior conteúdo de mioglobina;
* Maior oxidação de carboidratos (glicogênio);
* Maior oxidação de gorduras;
* Maiores reservas musculares de ATP e PC;
* Maior capacidade glicolítica (sistema do ácido lático).
Alterações sistêmicas
Em repouso
* Hipertrofia cardíaca;
* Menor freqüência cardíaca;
* Maior volume de ejeção;
* Aumento no volume sangüíneo e no conteúdo de hemoglobina;
* Hipertrofia dos músculos esqueléticos.
* Durante o exercício submáximo
* Nenhuma alteração ou ligeira redução no VO2 max;
* Menor utilização do glicogênio muscular;
* Redução no acúmulo do ácido lático;
* Nenhuma alteração ou ligeira redução no débito cardíaco;
* Maior volume de ejeção;
* Redução na freqüência cardíaca;
* Menor fluxo sangüíneo por quilograma de músculo ativo.
* Durante o exercício máximo
* Aumento no VO2 max;
* Maior acúmulo de ácido lático;
* Maior débito cardíaco;
* Maior volume de ejeção;
* Nenhuma alteração ou ligeira redução na freqüência cardíaca;
* Nenhuma alteração no fluxo sangüíneo muscular por quilograma de músculo.
Alterações respiratórias
* Maior ventilação pulmonar;
* Maior eficiência respiratória;
* Aumento nos volumes pulmonares;
* Maior capacidade de difusão.
Outras alterações
* Redução na gordura corporal;
* Redução nos níveis sangüíneos de colesterol e de triglicerídios;
* Queda na pressão arterial durante o repouso e o exercício;
* Maior aclimatação ao calor;
* Maior força de ruptura do osso, dos ligamentos e dos tendões.
A maioria dos efeitos benéficos do treinamento retorna aos níveis de pré-treinamento dentro de 4 a 8 semanas de destreinamento. Alguns benefícios do treinamento, como um maior VO2 máx e uma menor produção de ácido lático durante o exercício submáximo, podem ser mantidos por vários meses com programas de manutenção que consistem em 1 ou 2 dias de exercício por semana.
No entanto podemos considerar outros pontos positivos básicos na prática do futebol como:
* Aumento do VO2 máx;
* Aumento do limiar anaeróbio;
* Freqüência basal reduzida;
* Diminuição da gordura corporal;
* Fortalecimento e melhora do tônus muscular, principalmente membros inferiores;
* Melhora significativa da coordenação;
* Além da melhora de todas as qualidades físicas exigidas.
Alimentação
Mais precisamente, partindo do Consumo Máximo de Oxigênio do atleta, pode-se matematicamente calcular o acréscimo calórico, proporcional ao tempo de trabalho, que lhe deve ser fornecido nos dias de treinamento.
A distribuição das necessidades calóricas, pela natureza dos alimentos, deve, no conceito da maioria dos nutricionistas, compreender 50% de glicídios, 35% de lipídios, 15% de protídeo.
Tal distribuição deverá ser alterada em determinadas condições de treinamento, em processos patológicos e na véspera e no dia da competição.
Repouso
De uma maneira geral, treinadores e fisiologistas, concordam em que 8 a 10 horas de sono por dia são suficientes para a recuperação do jogador e a conseqüente assimilação das cargas. Alguns técnicos, na fase em que há dois treinamentos diários (manhã e tarde) enfatizam a conveniência da sesta, considerada condição importante para a perfeita assimilação da segunda sessão de trabalho.
Voltamos a frisar, a importância da correta observância da aplicação cíclica do treinamento, pois que tão importante quanto o repouso diário é a adequada alternância do esforço com os intervalos de recuperação, sem o que não decorrerá progresso no treinamento.
Regras básicas do atleta de futebol
* Aplicação total aos treinamentos;
* Consciência dos objetivos;
* Repouso de 8 horas diárias;
* Ingestão de 5500 calorias diariamente;
* Dieta leve no dia do jogo;
* Evitar bebidas alcoólicas;
* Não fumar;
* Relações sexuais até 2 dias antes do jogo;
* Saber dosar suas energias em campo;
* Concentração total durante o jogo.
* A vida útil do atleta de futebol e de 14 anos, ou seja, dos 16 aos 30 anos.
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